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只吃水果就能瘦!?水果的秘密今天分享給你

只吃水果就能瘦!?水果的秘密今天分享給你

愛吃水果的舉手!水果營養價值高而且富含膳食纖維,不僅能維持健康,也有助於瘦身喔🥰🥰

聽說吃水果有這麼多好處!!到底是金餒阿系給诶!今天蔬果益來跟大家分享

水果其實並不是完全零熱量,不同的水果的營養價值,熱量都不同,只有了解自己身體狀況、飲食目標搭配的水果飲食,才能幫助自己快速達到瘦身的目標喔!😃

雖然沒有辦法為每一個人搭配最適合的水果,但今天小邊也跟大家分享10種低卡水果,健康便宜又好吃😋😋  



★ 十大神纖果
 
❶ 香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇。
 
❷ 芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品!豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名喔~不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,補充營養、增加飽足感。
 
❸ 葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促代謝、消水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。
 
❹ 蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身喔!
 
❺ 鳳梨(60 kcal/片):鳳梨中含有的酵素,能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題!
 
❻ 西瓜(60 kcal/片):夏日必出的西瓜,水份含量豐富,能促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。
 
❼ 奇異果(40 kcal/顆):奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔!
 
❽ 綠棗(30 kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,熱量既低又含豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀。
 
❾ 檸檬(30 kcal/顆):具有美白聖品之稱的檸檬,含有豐富維他命 C,不只養顏美容,還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收。
 
❿ 小番茄(3 kcal/粒):小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低 GI 的特性,是相當適合減肥時食用的水果。



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